Chuyên gia giảm cân tiết lộ chế độ ăn uống giúp bạn “bắt đầu hành trình giảm béo” mà không cảm thấy đói.

Khoảng 20% dân số thế giới đang lo lắng về tăng cân, vì trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Giảm cân trở thành một thuật ngữ phổ biến trong việc duy trì lối sống lành mạnh. Nhiều phương pháp như ăn kiêng, tập thể dục và chạy bộ được chị em lựa chọn. Leanne Ward, chuyên gia dinh dưỡng từ Brisbane, khuyên rằng để giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắc nghiệt, nên tập trung vào việc thêm vào bữa ăn các carbohydrate giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh, cùng với việc ăn nhiều loại rau. Cô tin rằng chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp giảm mỡ bền vững và cải thiện sức khỏe.

Cô khuyên rằng việc tuân theo quy tắc nghiêm ngặt để giảm cân có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Thay vào đó, ăn thực phẩm giúp no lâu và lượng ít là cách hiệu quả để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Leanne đã duy trì lối sống lành mạnh suốt 10 năm mà không bị thừa cân, nhờ sự nhất quán hàng tuần. Cô gợi ý nên ăn ngũ cốc, rau, đậu, trái cây, sữa và các lựa chọn thay thế protein như cá hồi, trứng và đậu phụ. Các loại hạt, đậu xanh đóng hộp và carbohydrate nguyên hạt như gạo lứt, quinoa cũng rất hữu ích.

Thừa cân và béo phì có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Theo CDC, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tử vong, huyết áp cao, rối loạn lipid máu, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, bệnh túi mật, viêm xương khớp, ngưng thở khi ngủ, nhiều loại ung thư, giảm chất lượng cuộc sống, và các vấn đề tâm thần như trầm cảm và lo âu. Thừa cân được xác định là chỉ số BMI từ 25 trở lên, trong khi béo phì là từ 30 trở lên.

Source: https://afamily.vn/chuyen-gia-giam-can-chia-se-che-do-an-uong-giup-ban-bat-dau-giam-beo-ma-khong-bi-doi-20230117170007206.chn